Många kvinnor har besvär av menssmärtor. Värken beror på att livmodern drar ihop sig för att kunna stöta ut slemhinnan. Det finns mycket nerver runt livmodern som påverkas när livmodern drar ihop sig. Det är därför det kan göra ont även i magen, ryggen, ljumskarna och låren.

Även nedstämdhet och irritabilitet, s.k. PMS-besvär, innan menstruationen kommer igång kan vara ett problem. Man kan också känna obehag av en ökat vätskeansamling i kroppen före menstruationen.

Fundera över om din livsstil kan påverka menstruationen. Vi ger några tips och råd vad du kan göra själv.

Läs gärna informationen på Vårdguiden 1177.se (sök på ”Mensvärk”), för att veta när du bör kontakta en läkare. Lindriga och kortvariga menstruationsproblem som inte normaliseras av nämnda behandlingar bör alltid utredas gynekologiskt.

Kost: Finns det förstoppning i samband med menstruationsbesvär är det bra att få igång magen (se våra tidigare råd om förstoppning).

Rörelse: En del har god hjälp av fysisk rörelse vid PMS-besvär och mensvärk.

Örtte: Ta en tsk av den torkade örten per kopp. Vid blandning av två örter ta ½ tsk av varje. Häll på kokande vatten och låt dra 3-5 minuter. Drick 1-3 koppar per dag.                                                               

  • Vid smärtor: kamomill.
  • Vid svårigheter för menstruationen att komma igång: citronmeliss och mejram.
  • Vid vattenansamlingar/svullnad (ödem): åkerfräken.  Läggs i kallt vatten och får sjuda 5 minuter, låt dra 5 minuter.
  • Vid oregelbunden menstruation, premenstruella obehag eller rikliga blödningar: rölleka. Drick teet varje dag under två veckor före menstruationen.

Värme: I form av en varmvattenflaska eller vetekudde direkt på magen och/eller ryggslutet kan lindra mensvärken, men använd inte värmeflaska på magen vid rikliga blödningar. Se till att också fötterna är varma. Har du ofta kalla fötter så ta då och då ett varmt fotbad och håll fötterna varma.

Utvärtes behandlingar: Kompress med kamomillte, kamomillolja eller lavendelolja, på nedre delen av buken, kan göras vid mensvärk. Sittbad med citronmeliss och mejram kan göras när menstruationen har svårt att komma igång. Omslag med röllekate över levern, högt upp på höger sida av buken kan göras under två veckor före menstruationen i förebyggande syfte när det gäller smärta, vätskeretention och riklig blödning och även PMS-besvär. Flera instruktionsvideos hur man gör omslag och kompresser, som beskrivs nedan, finns här.

Invärtes behandlingar: Kramplösande medel som man kan ta vid akuta besvär men även förebyggande någon dag före menstruationen.

  • Belladonna/Chamomilla – ta 10 kulor åt gången och låt de smälta på tungan 3-4 ggr per dag. Vid starka smärtor kan man ta dem 1 gång/timme upptill 5 gånger.
  • Chamomilla radix D3 eller D6– ta 10 kulor åt gången och låt de smälta på tungan 3-4 ggr per dag.

En varm kompress med kamomillte på nedre delen av buken kan användas vid menstruationssmärtor. Kan upprepas vid behov.

Material:

  • 1 msk kamomill
  • skål
  • 1/2 liter vatten
  • bomullstyg till kompress
  • handduk eller kökshandduk
  • yllesjal eller liknande
  • varmvattenflaska

Instruktioner:

  1. Skapa en lugn miljö. Förbered en stol eller soffa/säng med en yllesjal. Fyll varmvattenflaskan med varmt vatten.
  2. Ta 1 matsked torkade kamomillblommor till ½ liter vatten. Häll på kokande vatten och låt dra 3-5 minuter. Du kan spara teet i en termos om det inte används direkt.
  3. Lägg bomullstyget i handduken och lägg sedan i en skål (låt sidorna av handduken vara utanför skålen). Häll över örtteet och vrid ur med handduken.
  4. Ta ur kompressen och lägg den direkt på huden så varm som möjligt.
  5. Täck med yllesjalen och lägg på varmvattenflaskan.
  6. Lägg dig under en filt/täcke och vila i 30-45 minuter.

En kompress med kamomillolja eller lavendelolja på nedre delen av buken kan lindra vid mensvärk. Oljorna kan även smörjas direkt på huden.

  1. Ta fram kamomillolja eller lavendelolja, en bit bomullstyg (t.ex. gammalt lakan) som viks dubbelt, en yllelapp, en lång sjal eller klädesplagg att fästa med, eventuellt en varmvattenflaska med varmt vatten eller en varm vetekudde (om du vill göra en varm kompress).
  2. Håll tyget mot oljeflaskan och vänd på flaskan upprepade gånger, runt om på tyget, så att oljan fördelas på tyget. (Tyget ska inte drypa av olja).
  3. Lägg oljekompressen i en plastpåse och värm den (med t.ex. en varmvattenflaska).
  4. Ta ut oljekompressen ur plastpåsen och lägg den direkt på buken. Lägg en yllelapp, som är lite större än kompressen, ovanpå. Fäst det hela med en sjal som du sveper runt livet eller passande klädesplagg.
  5. Ligg med omslaget på så länge du önskar och det känns behagligt.
  6. Upprepa omslaget vid behov. Använd samma kompress, lite ny olja förs på varje gång du vill använda kompressen. Du kan använda samma kompress som sparas i plastpåse när den inte används.

När menstruationen har svårt att komma igång kan ett sittbad vara till hjälp. Ta 1 msk citronmeliss och 1 msk mejram i ca 2 liter vatten och koka upp, låt stå och dra i 10 minuter. Sila av och häll i 38-40 gradigt badvatten. Använd lämplig balja som man kan sitta i eller använd badkar som man fyller till midjan. Sitt i badet 15 minuter, gärna strax innan sänggåendet.

OBS: inget sittbad vid kraftiga blödningar.

En kompress med röllekate på höger sida av övre buken, över levern, kan göras dagligen under två veckor före menstruationen i förebyggande syfte vid oregelbunden menstruation, vid premenstruella besvär, vid vätskeansamlingar eller rikliga blödningar.

Instruktioner:

  1. Gör iordning ca ½ l röllekate. (Teet ska vara något starkare än te som dricks, 1 msk torkad rölleka som får dra ca 2-4 minuter under lock).
  2. Häll varmt vatten i en varmvattenflaska eller värm en vetekudde.
  3. Ta fram en bit bomullstyg (t.ex. gammalt lakan) som viks 2-3 gånger så det täcker höger sida av övre buken (nedersta delen av bröstkorgen) och gärna på sidan med, en kökshandduk och en bred yllesjal som räcker runt kroppen, en filt eller ett täcke.
  4. Häll teet i en skål och doppa det hopvikta tyget, lägg in det i handduken och vrid ur.
  5. Lägg yllesjalen runt livet och lägg dig ner. Ta ur bomullskompressen ur handduken och lägg den direkt på höger sida av buken, under bröstet och på revbenen samt på sidan, gärna så varmt det går. Fäst med yllesjalen och lägg en varmvattenflaska/varm vetekudde över omslaget.
  6. Dra över dig en filt/täcke och vila i 30-45 min.

Råden på HJÄLPSAMT gäller för vuxna om inget annat anges. Råden ersätter inte annan rådgivning och vård av medicinsk personal. Om du är osäker på om du kan använda något utav råden, p.g.a. medicinering, hälsotillstånd eller annat, kontakta din läkare. I enstaka fall kan allergier förekomma mot växter eller ämnen som tas upp i råden, så det är viktigt du bara använder de råd som passar för just dig. För att läsa mer se sidan Om råden.