NEDSTÄMDHET

Rytm

Det är lätt att komma ”ur rytm” när man befinner sig i en nedstämd sinnestämning. Tillståndet försämras ännu mer när man frångår dagliga rutiner, som vanligtvis ger en grundläggande rytm.

Försök att leva rytmiskt: Sov på regelbundna tider, ät tre gånger om dagen och ät nyttig mat, även om aptiten inte är så stor. Om du kan arbeta bör du eftersträva en bra fördelning mellan arbete och ledig tid.

Försök att regelbundet göra fysiska aktiviteter, de förbättrar både den fysiska och psykiska hälsan. Ta gärna promenader mitt på dagen då det är som ljusast. Att vara ute i naturen ger något extra när det gäller livskraft både fysiskt och psykiskt. Bland fysiska aktiviteter kan balansövningar ge något extra eftersom koncentrationen i dem ger en bättre kroppskontakt.  Under fliken ”Instruktionsfilmer” finns en video med exempel på balansövning.

Ljus

Ljus från solen kan många gånger lätta på nedstämdhet. Det finns även ljusterapi, men inget är bättre än det verkliga solskenet. Det är bra att vara ute i ljuset och exponera hud för det för korta och regelbundna tider. D-vitamin-brist beror bl.a. på ljusbrist och det kan vara bra att se till att man inte har brist om man känner sig nedstämd.

Samvaro

Det är viktigt att vara tillsammans med människor som man känner sig trygg med. Samtal där du delar med dig om din situation är ett stort och viktigt stöd. För familjen och vänner finns möjlighet att förmedla en känsla där du kan känna dig omtyckt, sedd och bekräftad. Det är också bra att man ofta säger att en depression vanligtvis går över, eftersom hopplöshetskänslan i nedstämdheten ofta gör att den sjuke inte kan se det. Ibland vill man bara dra sig undan och det är viktigt att medmänniskor inte ger upp att söka kontakt. En tydlig upplevelse av ett stödjande livssammanhang kan inte ersättas av psykoterapi och det kan vara lättare att ta till sig psykoterapin om det finns förstående människor i omgivningen.

Försök att hitta en eller flera personer som du känner dig trygg med och tala/umgås med dem. Du kan också kontakta någon av de organisationer som ger råd och stöd på internet, via mejl, chatt eller telefon.

Konstnärliga terapier

När man tappat livsmodet kan det vara en hjälp att göra något konstnärligt eller kreativt. Det är ett sätt att uttrycka och bearbeta sina känslor där orden inte räcker till.

Välj något som du tidigare har känt glädje inför, t.ex. målning, musik, modellering, skriva, odling, dans, vävning, stickning mm. Det finns även möjlighet att göra t.ex. målning och läkeeurytmi – en rörelseterapi – tillsammans med en terapeut.

För att hitta en terapeut för enskild terapi eller gruppterapi se: www.antroposofiskmedicin.nu under fliken ”Hitta behandlare”.

Övningar

Att öva upp sinnesnärvaro eller medveten närvaro kan vara till hjälp för att lättare kunna hantera nedstämdhet och ångest.

Det finns sedan länge välbeprövade övningar för att konsolidera själslivet och stärka förmågan till närvaro. En beskrivning av en rad övningar finns att läsa i dokumentet ”En väg till inre styrka och balans”. Dessa är tillsammans en gammal metod att konsolidera själslivet.

En bra metod, inte minst när det är svårt med mer mentala övningar, är enkla rörelser som förbättrar kroppskontakten och ger en känsla av bland annat bättre kontroll. Under fliken ”Instruktionsfilmer” finns videofilmer med rörelseövningar som kan vara hjälpsamma vid nedstämdhet och vid ångest.

Vid sömnproblem kan det vara förvånansvärd lätt att somna om man precis innan försöker tänka igenom dagen baklänges. Man kan göra på olika sätt: ta korta avsnitt och händelser från dagen och börja med den sista. Själva händelsen kan du minnas framlänges, men följden av olika händelserna ska vara baklänges. Man kan också välja att ta ett litet förlopp och försöka se det baklänges, som i en film som spelas åt fel håll. Det är att det sker baklänges det kommer an på. Det är viktigt att hålla distans till vad som har hänt, bara låta det spelas upp framför sig. Om något har varit så upprörande att det inte går, så är det bättre att hoppa över den händelsen.

Ännu bättre effekt blir det när övningen görs efter ett avslutat fotbad.